最近形势变幻，好多人让我谈一谈焦虑。
焦虑是一种情绪，来自于对未来的担心。如果担心未来的情况不好，人们当下的生活就会受影响。影响到一定程度，甚至比未来的危机更伤人。毕竟未来怎么样是不确定的，但当下的日子过得好不好，却是眼皮底下实实在在发生的。
焦虑是用来应对未来风险的机制。
从古到今，焦虑的人往往更容易存活。他们更敏锐地躲避丛林里的毒蛇猛兽，遇事更深思熟虑，他们会在丰收的年份囤积粮食，以备荒年之需。——这些是有建设性的焦虑。另一些时候，焦虑反而让人无法采取行动，回避现实，陷入想象的泥沼，更有甚者，焦虑还可能制造出我们所担心的事实。就像股票价格，当大部分人都担心股价下跌，急于出手的时候，它就真的下跌不止。这就是为什么要呼吁大家有信心，好像焦虑是洪水猛兽一样。
但焦虑不是一个可以被消灭的东西。
最近国际和国内发生的事，牵动了越来越多人的心。大到贸易战，小到水果价格飞涨，不同阶层的人都嗅到了危机的气味。面对未来的不确定，我们启动了焦虑的本能。有人开始精打细算，量入为出；也有人沉浸于各种专家的分析，试图建立对未来的预期；有人重新规划自己的投资结构，还有人保持着回避的态度，拒绝考虑现实的风险……这些都可能是焦虑的反应。但这样一些焦虑，并不是说一句「别怕，要有信心」就可以解决的。
说到底，如果未来真的祸福难料，不焦虑难道就能解决问题吗？正如一个学生面临一场命运攸关的考试，发现自己还没有准备好，这时只是让他「别怕」，有多大意义呢？就算他不怕了，考试的结局难道就可以改变吗？
所以关键的问题是，如何正确地利用焦虑，把它变成一种对我们有利的情绪。
第一条原则：认认真真地焦虑。
不是不焦虑。「别怕，没什么好怕的」是我们常说的话，也是最常见的误区。说这种话的人，不但不接受自身的情绪，也不想承认现实的风险。
认认真真地焦虑，意味着把焦虑当成一个被千万年自然选择保留下来的「生存本能」加以利用，而不是看成一个无必要的情绪负担。焦虑是一个警铃，把我们从沉睡中唤醒，而且往往在提醒我们一些可能被我们忽视的东西。
比如，提醒我们事情有最坏的「可能」。
事物不会永远一帆风顺地发展，有涨就有落，这是一个基本的规律。多数人理智上都认同这个规律，但人性如此，只要经历了几年时间一直都处在「好」的状态，就幻想它能够一直「好」下去，还会变得更好。坏的可能只在理论上存在，现实中似乎永远不会到来。我们不可避免地给自己戴上了一副粉红色的眼镜，导致我们更可能做出过度乐观的判断，花更多的钱，透支更多的信用卡。建立长期规划的时候，我们难以回到更谨慎的立场。
就像一帆风顺的日子里，我也会说「这几天只想趴着，不想把自己搞那么累」这种话。我喜欢这种时候。但同时我也感谢焦虑的存在，时不时让我紧张一下，爬起来做点事，我的生命不至于永远沉浸在「只想趴着」的安逸中。
松弛和紧致适度切换，人会更健康。
既然已经焦虑了，就不妨正视这一点。认认真真去考虑那些最坏的可能，想象「如果事情真的跌到谷底，我要怎么活着」。这些想象是我们平时不会面对的，趁焦虑时想一想。安逸太久的人，猛地这么一想，会有大梦初醒的惊叹：「天啊，我好像是活得太大意了！」很好，这就是焦虑想提醒你的。
吸纳这种感觉，转化成你的动力。
它不是坏事。我们还有时间，有能力，有资源，我们可以采取行动，只是需要给自己的行为赋予更积极的意义和动力。焦虑正好为你提供了意义。
第二条原则：用确定对抗不确定。
如果你担心明天会下雨，最好的应对策略不是搞清楚明天「究竟」会不会下雨，也不是在心理上做好淋雨的准备，而是在出门的时候带一把雨伞。
这样一来，你就把未来的不确定转化成当下可以把握的，一个确定的动作。
记住四字真言：回到当下。
我刚才说，要认认真真对待我们的焦虑。但这并不是鼓励大家一味地沉浸于对未来的担忧。有一些人处理焦虑的办法是：他必须把事情「想」清楚，找到一个确定的答案。但这样一来，焦虑就会产生更多的焦虑，因为越想就会越焦虑，不可控的因素太多，越来越乱，渐渐变成无建设性的，弥散的焦虑。如果你发现自己想了很多，吸收了各种信息，做过大量分析，仍然不确定未来会怎样，你就需要接受一条真理了——未来本就无法确定。
一些人不愿承认这个说法。他们甚至认为，假如看不到未来，就无从安排当下的人生。说得直白一点，有这种观念是因为在确定的生活里呆得太久了，以为每天都只是过去的重复：早上起床，身体健康，银行卡上的数字稳定，物价正常，楼下的早餐店正在营业，公司里有一份稳定的工作等着你做，到了周六日可以休息……这样的日子过久了，人会形成什么都可以确定的假象。
而焦虑，只是拆穿了这层假象而已。
不妨设想一个小小的意外发生：比如身体不舒服，就这么一件小事，可能就让我的未来一下变得不确定。——我还没看医生，或者去了医院但暂时没有拿到结果。等待的过程让我焦虑。我忍不住想：「究竟是什么状况？我要不要接受治疗？我会停止工作吗？怎么跟家人交代？」……我急切地想要一个答案，我的不安后面有一个假定：我必须只有明确搞清楚我的未来，才可以好好度过现在。
但如果一直就不能确定呢？
我就只能停留在这样的不安里：1分钟，10分钟，一天，一周，一个月……但慢慢地我会意识到，日子还要过下去，我终归要回到现在。而现我能做的，只有吃好一顿饭，睡个安稳觉，做好心理准备以更饱满的状态迎接未来。但这就够了。——我们需要的确定感不在未来，而在当下的每分钟。
采取行动，从当下能做的事做起。
我本科读过一个经济学的双学位，这些年也常常看经济学家对形势的分析。但我看得越多越发现，他们的观点也是各种各样的。对我而言，未来的判断还是建立在一句废话的基础上：「有可能变好，也有可能更不好」。这就等于明天有可能下雨，有可能不下雨一样。始终确定不下来，怎么办？
我们只能接受这一份不确定，问自己：「假如就是这样，我现在可以做点什么呢？」
也许是重新做一个财务规划，为自己做好最坏的打算，也许是换一份工作，或者去学习一份新的技能。回到现在能采取的行动上，焦虑才有价值。
第三条原则：看到系统的力量。
焦虑可以帮激活我们更多的资源，做以前没做过的事，联系从前想不到联系的人。
这就要说到系统。
我是做系统心理咨询的。所谓系统，就是超越了个人的存在。你我都置身在各种各样的系统当中，属于系统里的小小元素。但平时没事的时候，我们看不到系统的存在，常规的问题一个人就足以解决。但如果是一个人解决不了的问题呢？
就要从「个体」的视角跳出来，看到系统里的其他人，看到系统有自己调节的能力。
这句话不是盲目乐观，它揭示的是一个普遍而常常被忽视的真相：任何事情都不是只由某一个人或某一个因素决定的。一件事的背后总是有很多人共同推动，而每个人都在以自己的方式解决问题。
有时候站在自己的角度，觉得已经无能为力了，不妨跳出来想一想：其他人在做什么？
不会真的有人束手待毙。
每个人都在行动。而所有人采取的行动，合在一起会是惊人的力量。任何一个发展了成千上万年的人类系统，国家，或者民族，它的强韧一定超出所有人的想象。它会被打倒，但不会被摧毁。假如那么容易就被摧毁，它早就被摧毁了很多回。
个体也许是渺小和脆弱的，但只要你是系统的一员，就会感受到被系统支持的力量。
继续拿生病举例子：大概率的情况，我们不会得罕见病，这说明可以找到足够多的先例，看到他们的康复过程，后来的病人就会多很多信心。系统里还有医生，他们受过多年的专业训练，拥有解决这些问题的知识。我还有家人的支持，朋友的关心。如果我要休养一段时间，我的同事可以帮我完成一部分工作。我可能会减少一些收入，但我可以用保险支付日常开销。就算不能工作，我的股票和基金还有可能升值，有很多聪明而勤劳的人在替我赚钱……哪怕是遇到最严重的情况，我手头的资源都用尽了，还有慈善和福利组织可以求助。
与他们相连，我就不用自己承担一切。
举这些例子，并不是为了鼓励你什么都不做，事事依靠别人。只是提供另一种应对问题的视角：在危机面前，不要只看到自己却看不到别人，或者只看到问题却看不到应对的办法……试着让自己加入更大的系统，与更多的人建立联结。
人类社会发展了这么多年，分化出各种组织，机构、社团，包括家族，人与人的各种联系、交情，契约……很大一部分目的都是为了建立这样的系统，充分调用每个人的力量，应对困难和不确定。
所以面对危机，除了自己想办法，还可以问：「系统里还有谁？他们可以做点什么？」
最后做个总结：
面对危机，焦虑很正常。但正如把「危机」两个字拆开，既有危险，也有机会，这一层辩证关系说明，焦虑也是让人改变的契机。它提醒我们以更慎重的态度对待未来，更现实的方式把握当下，和更开阔的视角调集资源，联结更大的系统。
它最终会让我们每个人变得更好。
我们体内有焦虑的基因，我们拥有人类成千上万年应对危机的经验。这些经验帮助我们越来越有办法应对不确定：节省开支，做储蓄和投资的规划，建立利益共同体，我们还发展了很多经济学的模型，帮助我们抵御风险：股票、保险，期货……
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