虽然当下跑步的人数量越来越多，但它依然是少部分人的运动。但通过运动获得的舒适感和灵活性，已经成为流行趋势的一部分。买跑鞋用来上下班通勤走路的人，远远多过用它们跑步的人。
这对鞋厂来说，不是秘密。所以，大部分跑鞋在设计的时候，也照顾到穿着它们站立和行走的需求。尽管如此，纠结在跑步卖点和走路舒适性上的鞋厂，并不能将每双鞋都打造得适合通勤。
过度购买是消费人群的普遍心理。如果一双鞋能跑步，它自然也能用来走路。用户习惯性地认为，跑步对鞋的要求更高，而走路的需求只是跑步的子集。鞋厂们乐意用户这么想，于是大家都不提，跑步和走路之间的区别，只是大力宣传跑步卖点。
实际并不是。走路和跑步使用的肌肉群不同，受力点不同，对鞋的要求相差甚远。
举个简单的例子：一场半程马拉松，全长21.095公里，要求在3小时之内跑完。日常跑步训练，10-15公里，耗时1-2小时。也就是说，跑鞋常见的使用场景，通常在几个小时之内。经过训练的肌肉群，可以在这段时间内承受远超日常的压力。
而通勤，或者徒步，都要穿鞋行走或者站立一整天。即使微小的疲劳感，都会在长时间积累之下被逐渐放大，让穿着者感到不适。这就是为什么有些人跑步能跑很久，但逛街却不行。
走路和跑步的主要区别
落地时间：
走路的人，总是至少有一只脚着地，有时两只脚都在地面上。而跑步则有一个“飞行”阶段。走路时，较长的地面接触时间意味着稳定性的不同。在某些情况下，增加的着地时间会增加这个动作所需的引导量。
肌肉冲击：
走路对肌肉和关节的冲击远小于跑步，下肢的活动范围也小。在减震方面的需求，相对跑步来说，更小，但却需要更多支撑。
运动姿态：
专业跑者通常会训练自己的跑姿，实现前脚掌着地的效果。这样做的目的是保持身体前倾，维持前进趋势。但几乎所有人在走路的时候，都是脚跟着地。
因此，步行对后跟外翻更为敏感，这会增加胫骨前肌（小腿前侧的肌肉）的整体需求，并有时会引起小腿疼痛。对步行者来说，找到一双没有任何后跟外翻或者有斜面整合鞋底后部的鞋子，以避免过早冲击，比酷炫的缓震跑鞋更重要。
被热捧的“踩屎感”，其实并不适合通勤，长时间行走或者站立。过于松软的鞋底会让人不得不绷紧肌肉来维持平衡。细微的肌肉紧绷，在新鞋刚上脚的时候，很容易被松弛的脚底感受淹没。但走上几个小时，那些平时不怎么受训的肌肉群，就会不断提醒你，累了。
什么样的鞋适合走路？
由于跑步运动的流行，鞋厂会推出一些标杆跑鞋，专为跑步设计。比如阿迪的Adios Pro系列，Nike的Vaporfly系列。这些跑鞋在比较慢的速度下，会显得不稳定。行走时的着地时间更长，要求人体在这段时间尽可能少消耗能量来维持动态平衡，稳定的鞋子非常关键。
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高弹力的鞋底，在冲击力大的场景下，会迅速变形，提高稳定性。走路没有那么大的冲击力，那些在跑动条件下优化后的泡沫材料，不仅能力无从发挥，还会起反作用。
无论是走路，还是跑步，小腿肌肉都发挥重要作用。疲劳感也容易由此而生。排除病变的因素，如果因为走路多引发脚疼去看医生，大部分人会得到“多锻炼”的忠告。
锻炼小腿腓肠肌，比目鱼肌，当然一劳永逸。但不正是因为大家做不到，好鞋才有了市场。
用来走路的跑鞋，首先要排除那些带碳板的高级货。那些没加碳板，但用硬化剂实现类似效果的跑鞋，也得第一时间略过。
这些对跑步提速做的设计，对走路毫无益处，反而会增加脚疼的概率。
一双适合走路的鞋，首先要有灵活性。
走路的动作，从脚后跟落地，到脚掌着地，脚趾蹬地，像来回摆动的摇杆。在这样的动作中，想要减少肌肉消耗，鞋底必须有一定弧线。
我们能看到，所有的跑鞋，运动鞋，鞋头存放脚趾的地方，都会微微翘起。这样的设计就是为了在移动过程中，随着脚趾弯曲，自然倾斜。一马平川的平底鞋没有这样的效果，但它们会在日积月累的穿着中，鞋头逐渐翘起。
高低落差
鞋的高低差，指的是鞋跟到鞋前部的落差。常见的高低差在8-10mm，也有0落差。零落差的平跟鞋或低跟鞋，在行走时对小腿肌肉要求更高。踝关节灵活而且力量足够的人，会喜欢这类鞋。他们走路时的推进力来自于脚和踝关节，髋关节和膝盖参与较少。
高跟鞋对小腿肌肉要求低，它会将小腿肌肉保持在缩短的位置，而让髋关节和膝盖参与代偿。这里的高跟鞋不是指女士高跟鞋。
薄厚鞋底
像Hoka那样的超厚鞋底，能够提供非常好的缓冲。但它的支撑性也不错。Hoka的越野跑鞋，用来徒步相当好。
鞋底薄厚不是重点，重点是软硬程度。过软的鞋子支撑度不够，容易累。过硬的鞋子又会刺激足底筋膜。
中性或者稳定性跑鞋
中性跑鞋指的是没有为防止足内翻的稳定性设计中底跑鞋。为了防止足内翻或者外翻，鞋厂会在中底内侧采用更硬的材料。通过两边鞋底密度不同而产生的支撑力差，可以延缓足内翻。
如果没有非常严重的足内翻病史，中性鞋适合大部分人。
Rocker Sole船底鞋或弧形鞋
这种鞋的鞋底有特殊设计，中间的支撑非常强，可以降低脚掌背屈，缓解前掌压力。它也被称为糖尿脚，适合糖尿病人。
大曲度的鞋子，穿起来有种滚动的感觉，让你在脚踝更少发力情况下前进。一度流行的MBT行走鞋，就是这一概念的极致表现。有些跑鞋也有这样的设计，只是没有那么夸张。
按照以上原则，可以选出一些值得关注的跑鞋。
中性缓冲：
New Balance 880v13
Brooks Ghost 15
昂跑Cloudstratus
船底鞋Rocker Sole：
Saucony Endorphin Shift 3
去年半马我穿的是这款鞋的上一代，不错。
亚瑟士Nimbus 26
它的中底略软，适合大体重的人走路，这样才能体现出柔中带刚的支撑力。
稳定系：
Hoka Arahi 7
适合走路，徒步，越野跑。
Brooks Adrenaline GTS 23
经典稳定跑鞋，新款提供额外的后跟稳定性。
今日配乐：
《望海潮·东南形胜》- 柳永返回搜狐，查看更多